ช่วงปลายฝนต้นหนาวแบบนี้ หลายคนเริ่มรู้สึกว่า “ทำไมป่วยบ่อยจัง” เพิ่งหายหวัดได้ไม่กี่วันก็เริ่มเจ็บคออีก ตื่นมาก็ยังเพลีย ทั้งที่นอนแล้ว อากาศที่เปลี่ยนเร็ว ฝนตกสลับแดด และคนที่ป่วยรอบตัวเราเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักกว่าปกติค่ะ ข่าวดีคือร่างกายมักส่งสัญญาณเตือนเราก่อนเสมอ ถ้าเราสังเกตทัน ก็ดูแลตัวเองได้ทัน
7 สัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกว่า “ช่วยดูแลฉันหน่อย”
- เป็นหวัดบ่อยกว่าที่เคย ผู้ใหญ่ทั่วไปอาจเป็นหวัดปีละ 2–3 ครั้ง ถ้ารู้สึกว่าเป็นถี่กว่านั้นมาก หรือเป็นติด ๆ กัน ลองหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้น
- ป่วยแล้วหายช้า หวัดธรรมดาที่เคยหายในไม่กี่วัน กลับลากยาวเป็นสัปดาห์
- แผลหายช้า แผลเล็ก ๆ จากมีดบาดหรือรอยถลอก ใช้เวลานานกว่าปกติ
- เหนื่อยง่าย แม้ได้พักแล้ว ตื่นมาไม่สดชื่น ทำอะไรนิดหน่อยก็หมดแรง
- ท้องไส้แปรปรวนบ่อย ท้องอืด ท้องเสีย หรือท้องผูกสลับกันโดยไม่รู้สาเหตุ
- ร้อนในหรือเป็นแผลในปากบ่อย โดยเฉพาะช่วงที่พักผ่อนน้อยหรือเครียด
- ติดเชื้อซ้ำ ๆ ที่เดิม เช่น ผิวหนัง ไซนัส หรือทางเดินปัสสาวะ
สัญญาณเหล่านี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ได้แปลว่าเป็นโรคใดโรคหนึ่ง แต่เป็นสัญญาณดีที่จะหยุดถามตัวเองว่า ช่วงนี้เราดูแลร่างกายพอหรือยังคะ
ดูแลตัวเองจากเรื่องเล็ก ๆ ของทุกวัน
การดูแลร่างกายไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเรื่องใหญ่ เริ่มจากสิ่งที่ทำได้วันนี้ก่อนค่ะ
- นอนให้พอ ผู้ใหญ่ควรนอนคืนละ 7–9 ชั่วโมง เข้านอนและตื่นให้ใกล้เคียงเวลาเดิมทุกวัน
- กินให้ครบ หลากหลายสี ผักผลไม้หลายสีในแต่ละวัน และมีโปรตีนอย่างไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ ในทุกมื้อหลัก
- ดื่มน้ำให้พอ อากาศเย็นลงทำให้เรารู้สึกกระหายน้อย แต่ร่างกายยังต้องการน้ำเท่าเดิม
- ขยับตัวสม่ำเสมอ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเต้น รวมสัปดาห์ละประมาณ 150 นาที แบ่งเป็นวันละ 20–30 นาทีก็ได้
- ล้างมือบ่อย ๆ โดยเฉพาะก่อนกินอาหารและหลังกลับจากนอกบ้าน
- ให้เวลาใจได้พัก ความเครียดสะสมทำให้ร่างกายเหนื่อยไปด้วย ลองหาเวลา 10 นาทีต่อวันทำสิ่งที่ทำให้ใจสงบ
- ปรึกษาเรื่องวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปี โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และคนที่มีโรคประจำตัว
ถ้าในบ้านมีคนที่ร่างกายบอบบาง
ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก หรือคนที่กำลังดูแลสุขภาพอยู่ อาจป่วยง่ายกว่าคนอื่นในช่วงเปลี่ยนฤดู สิ่งเล็ก ๆ ที่คนในบ้านช่วยได้ คือใส่หน้ากากอนามัยเมื่อตัวเองเริ่มป่วย แยกแก้วน้ำและผ้าเช็ดตัว และเปิดให้อากาศถ่ายเทในห้อง
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
- มีไข้สูงติดต่อกันเกิน 3 วัน หรือไข้ไม่ลดแม้กินยาลดไข้
- หายใจเหนื่อยหอบ เจ็บหน้าอก
- ติดเชื้อซ้ำบ่อยจนสังเกตได้ หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
- คนที่มีโรคประจำตัวหรืออยู่ระหว่างการรักษาโรคใด ๆ แล้วมีไข้ ควรติดต่อแพทย์ผู้ดูแลทันที
ปิดท้าย
ร่างกายของเราดูแลได้จากเรื่องเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน นอนให้พอ กินให้ครบ และใจดีกับตัวเองให้มากขึ้นอีกนิด
อิมูร่า เพื่อนร่วมทาง เคียงข้างคุณทุกวันค่ะ
ติดตามเพจหรือแอด LINE เพื่อรับเคล็ดลับดูแลตัวเองในทุกฤดู